SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • [...] by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu. od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze dwoch). wiem, ze intensywnosc mojego [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6130 Data: 2008-03-02 22:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra Redukcja przez zime.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2010-10-17 16:22:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ostatnia prosta, ale potrzebna pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aby mi w tym pomógł, bo nie wiem czy kupować drugi raz tą samą L-karnitynę czy macie coś lepszego, efektywniejszego. Wiem że możliwe jest osiągnięcie tego bez żadnych suplementów jednak chciałbym zdążyć przed końcem czerwca tzn. przed wakacjami. Oczywiście nadal mam zamiar być na obecnej diecie i wykonywać aeroby więc się nie martwcie. :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-06-03 22:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proba o pomoc w rozpisce suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od jutra zaczynam 4 tydzien cyklu na jablczanie. Wiek - 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2008-11-16 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zupełnie bez treningów - wakacje. Później ok. miesiąc 3 tygodnie lekkiego treningu. Od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć "mocno". Ćwiczę 3 x w tygodniu (pon. śr. pią. lub sob. + aeroby max 2xtydzień)I tu pojawił się problem. Mianowicie: W poniedziałek czuję się dobrze. Im "dalej w tydzień" tym jest gorzej (aha - rano jest zawsze w porządku). Zaczyna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-10-16 09:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać w ok. 4 miesiące, chętnie spróbowałbym swoich sił w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-04-02 21:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowa keratyna i wzrost masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kg w 2 tygodnie a jestem na redukcji od 4 miesięcy. Z wagi 78 zrobiło się 82. Wizualnie wyglądam tak samo a waga wzrosła. Teraz pytanie czy to normalna reakcja organizmu na zmianę suplementacji czy coś złego się dzieje ? Dieta: 2220 kcal /220g Białka /200g Węgla/ 50g tłuszczu Trening: 6 razy w tygodniu siłowy + 6 razy w tygodniu aeroby 30-40 min

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-09-28 18:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie;) Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-09-06 20:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny - przy diecie na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Do poniższego zestawu codziennie zgodnie z planem 6 weidera (ew. ćwiczenia z atalsu; abs odpada) i 2x w tyg. aeroby 30 min. Pozdrawiam madskillz Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-07-13 16:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nabede na dniach. jakies zmiany dajcie swoje pomysly. suple dokupione dieta dopieta nic tylko jechac aaa i jeszcze chcialem sie poradzic czy w czasie cyklu moge ladowac aeroby 2-3 razy w tyg, niedawno chcialem zjechac troche z brzucha zadowolony jestem z efektow i chcialbym to kontynuowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90-91 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2010-01-17 12:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doraźcie odradźcie

    Temat
    Doping

    [...] w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min. Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-04-08 10:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3400 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opis ponizej 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9543 Data: 2015-10-17 21:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu Ilość spożywanych tłuszczów: mniej niz 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: Wisnstrol oral 30mg ed 6 tygodni Trening: Split 4 razy w tygodniu+ 1 aeroby ok 45min/1h Cel cyklu: Troche miecha:D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie ponad 3 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2008-11-25 20:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i w miare mozliwosci nie stracic przy tym duzo miesnia. Ponizej przedstawiam diete ktora ulozylem i w zupelnosci by mi odpowiadala - prosze o jakies porady ewentualne zmiany aeroby 50min 5xtyg ---------------------------------------------- 1. 4 jajka cale , chleb razowy zytni 2 kromki chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-09-19 21:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić moją dietę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wypoczęty, to zrobię 4 serię podciągnięć na drążku, albo 4 serię wyciskania na skosie. do tego dochodzi raz, dwa razy w tygodniu seks, który chyba możemy traktować jako aeroby 1.Proszę powiedzieć mi czy moja dieta jest dobra, aby zmniejszyć poziom tłuszczu o jakieś 3%. 2.Czy radzicie mi dalej wykonywać ten program na brzuch? Zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-11-14 23:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema chciałbym zrzucić ok. 9-11 kg, żeby zacząć coś masować bo jestem trochę zalany. Wrzucam dietę co zmienić ? Trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 0. Pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 17, średnia aktywność w pracy. Trening zaraz po pracy kolo 17.20. Suplementacja omega 3 i witaminy. Po siłowni jeszcze codziennie kawka z mlekiem i 1 łyżeczką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2015-01-25 12:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dłuuuuuugie aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałem ostatnio o takim motywie: Robimy aeroby przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2011-05-11 08:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dieta do oceny - 110kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie przepadam. Dla mnie powtarzajace sie posilki non stop nie stanowia problemu, nigdy mi sie nie przeje;] Ale do rzeczy czy przy tej diecie, cwiczac silowo 5x tyg + 5x aeroby zawsze po treningu rowniez w sobote da jakies dobre efekty? Tj. Spadek wagi, wymiarow przy jednoczesnym podtrzymaniu sily i masy miesniowej, oczywiscie wiem iz troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2013-05-05 18:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do brody Odwrotne rozpętki na linkach 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 Brzuch 2x w tygodniu także w superseriach Po treningu 30minut aeroby po jakimś czasie dołoże 30 przed śniadaniem. Nie jestem pewien czy dobra ilość ćwiczeń i czy dobrze rozłożone proporcje ćwiczeń wielostawowych do izolowanych. Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2011-03-20 20:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies 10kg wagi. moze moglbys zrobic mi jakas rozpiske z iloscia seri i powtorzen no i aeroby ile i kiedy rano naczczo nie mam szans bo juz wstaje o 4.45 i pracuje fizycznie 8 godzin. z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13266 Data: 2006-01-03 15:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)